Kategorie: Sexuelles Wohlbefinden

  • Erektile Dysfunktion: Ursachen, Anzeichen und wann Sie Hilfe suchen sollten

    Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, können in jedem Alter auftreten. Eine einzelne Episode in einer Phase von Müdigkeit oder erheblichem Stress deutet nicht zwangsläufig auf eine Störung hin. Wenn das Problem wiederkehrt und das Intimleben beeinträchtigt, sollten Sie es mit einer Fachperson im Gesundheitswesen besprechen.

    Kurz gesagt: erektile Dysfunktion ist nicht nur ein Leistungsproblem. Sie kann manchmal ein frühes Anzeichen einer Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, Hormon- oder psychischen Erkrankung sein, die abgeklärt werden sollte.

    Ab wann spricht man von erektiler Dysfunktion?

    Der Begriff erektile Dysfunktion beschreibt im Allgemeinen anhaltende Schwierigkeiten, eine für befriedigende sexuelle Aktivität ausreichende Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Eine einzelne Episode begründet keine Diagnose; Häufigkeit, Dauer, Umstände und die Auswirkungen auf das persönliche oder partnerschaftliche Wohlbefinden spielen alle eine Rolle.

    Häufige Ursachen

    Eine Erektion hängt vom Zusammenspiel von Gehirn, Nerven, Hormonen und Blutkreislauf ab. Die Ursachen können daher unterschiedlich sein und überschneiden sich häufig.

    • Gefäßbedingte und metabolische Faktoren: Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Durchblutungsstörungen.
    • Psychische Faktoren: Angst, Depressionen, Stress, Versagensangst oder Beziehungsprobleme.
    • Lebensstilfaktoren: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und unzureichender Schlaf.
    • Arzneimittel und Erkrankungen: einige Behandlungen, hormonelles Ungleichgewicht, neurologische Erkrankungen oder die Folgen von Operationen im Beckenbereich.

    Nützliche Beobachtungen

    Achten Sie darauf, ob das Problem in jeder Situation oder nur unter bestimmten Umständen auftritt, ob spontane morgendliche Erektionen vorhanden sind, ob sich die Lust verändert hat und ob weitere Symptome aufgetreten sind. Diese Informationen können einer Fachperson helfen, körperliche, psychische oder gemischte Faktoren zu erkennen.

    Was helfen kann

    Der richtige Ansatz hängt von der Ursache ab. Körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung, der Rauchstopp und ein maßvoller Alkoholkonsum können alle dazu beitragen. Eine Fachperson kann gegebenenfalls Untersuchungen, psychologische Unterstützung oder eine spezifische Behandlung empfehlen.

    Erhöhen Sie die Dosis eines Arzneimittels nicht eigenmächtig und kombinieren Sie nicht mehrere Produkte gegen erektile Dysfunktion. Bei einem wiederkehrenden Problem ist eine ärztliche Abklärung hilfreicher als wiederholtes Ausprobieren.

    Wann dringend Hilfe gesucht werden sollte

    Suchen Sie bei Brustschmerzen während sexueller Aktivität, plötzlichem Seh- oder Hörverlust oder einer schmerzhaften Erektion von mehr als vier Stunden dringend ärztliche Hilfe auf. Bei wiederkehrenden, aber nicht dringenden Symptomen vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt oder einer Beratungsstelle für sexuelle Gesundheit.

    Weiterführende Ratgeber: gängige Arzneimittel gegen erektile Dysfunktion im Vergleich und Leistungsangst verstehen.

    Quellen

  • Leistungsangst: So erkennen und bewältigen Sie sie

    Leistungsangst entsteht, wenn sich die Aufmerksamkeit vom Genuss weg und hin zu ständiger Kontrolle verlagert: „Wird es funktionieren?“, „Halte ich lange genug durch?“ oder „Was denkt mein Partner?“. Je mehr Aufmerksamkeit auf die Beobachtung gerichtet wird, desto schwieriger kann es werden, im Moment präsent zu bleiben.

    Der Angstkreislauf

    Eine schwierige Erfahrung kann die Angst erzeugen, dass sie sich wiederholt. In der nächsten intimen Situation wird der Körper wachsamer, die Anspannung steigt und die Erregung kann nachlassen. Die neue Schwierigkeit scheint dann die ursprüngliche Angst zu bestätigen.

    Häufige Anzeichen

    • Erektionen treten in manchen Situationen auf, in anderen nicht;
    • wiederkehrende Gedanken vor oder während der Intimität;
    • Vermeidung sexueller Kontakte;
    • wiederholtes Überprüfen der körperlichen Reaktion;
    • Angst vor Beurteilung oder vor dem Vergleich mit früheren Erfahrungen.

    Den Leistungsdruck verringern

    Intimität braucht nicht immer Penetration, eine bestimmte Dauer oder den Orgasmus als einziges Ziel. Die Konzentration auf Berührung, Atmung und körperliche Empfindungen kann den Druck rund um das „Ergebnis“ verringern.

    Sprechen Sie mit Ihrem Partner

    Ein einfaches Gespräch kann verhindern, dass Schweigen und Annahmen die Anspannung verstärken. Die Schwierigkeit bedeutet weder mangelnde Anziehung noch fehlendes Interesse und muss nicht in jedem intimen Moment zum Gegenstand von Analysen werden.

    Die Aufmerksamkeit vom ständigen Überprüfen lösen

    Die Aufmerksamkeit wieder auf körperliche Empfindungen, Atmung und Berührung zu lenken, kann die gedankliche Beobachtung verringern. Angeleitete Übungen bei einem qualifizierten Psychosexualtherapeuten können Paaren außerdem helfen, schrittweise wieder Vertrauen aufzubauen.

    Wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist

    Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Angst die einzige Ursache ist. Wenn das Problem häufig auftritt, auch bei der Selbstbefriedigung vorkommt, mit einem deutlichen Rückgang der Lust einhergeht oder zusammen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck auftritt, lassen Sie es ärztlich abklären. Körperliche und psychische Faktoren können nebeneinander bestehen.

    Weiterführende Ratgeber: Ursachen von Erektionsstörungen und vorzeitiger Samenerguss.

    Quellen

  • Vorzeitiger Samenerguss: häufige Ursachen und mögliche Optionen

    Ein vorzeitiger Samenerguss ist häufig, und eine gelegentliche Episode ist nicht unbedingt Grund zur Sorge. Er kann in Stressphasen, nach einer längeren Pause oder in einer neuen Beziehung auftreten. Relevanter wird er, wenn er wiederholt vorkommt, schwer zu kontrollieren ist und persönlichen oder partnerschaftlichen Leidensdruck verursacht.

    Es geht nicht nur um Minuten

    Die Zeit ist nur ein Teil des Gesamtbilds. Fachleute berücksichtigen auch das Gefühl, den Samenerguss nicht hinauszögern zu können, die Häufigkeit und die Auswirkungen auf das sexuelle Wohlbefinden.

    Mögliche Ursachen

    • Psychische Faktoren: Leistungsangst, Stress, Depressionen oder Beziehungsprobleme.
    • Körperliche Faktoren: Prostata- oder Schilddrüsenprobleme sowie die Wirkungen bestimmter Substanzen oder Arzneimittel.
    • Erlernte Muster: frühe sexuelle Erfahrungen, die von Eile oder Angst geprägt waren, können Gewohnheiten festigen, deren Änderung Zeit braucht.

    Verhaltensorientierte Ansätze

    Eine qualifizierte Fachperson kann schrittweise Übungen vorschlagen, mit denen sich die steigende Erregung erkennen und vor dem Punkt ohne Wiederkehr verlangsamen lässt. Diese Ansätze wirken am besten, wenn sie nicht als weiterer Leistungstest behandelt werden und, wo sinnvoll, die Partnerin oder den Partner einbeziehen.

    Psychosexuelle Unterstützung

    Wenn Angst, Verlegenheit oder Spannungen in der Beziehung eine wesentliche Rolle spielen, kann eine psychosexuelle Therapie helfen, den Druck zu verringern und Vermeidungs- und Überkontrollmuster zu verändern.

    Medizinische Optionen

    Einige lokal anzuwendende Mittel und verschreibungspflichtige Arzneimittel können den Samenerguss verzögern, sind aber nicht für jeden geeignet. Eine falsche Anwendung lokaler Produkte kann zudem die Empfindsamkeit der Partnerin oder des Partners verringern, und Arzneimittel können mit anderen Behandlungen wechselwirken. Die Auswahl sollte von einer Fachperson begleitet werden.

    Wann Sie Hilfe suchen sollten

    Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn das Problem anhaltend ist, plötzlich nach einer beschwerdefreien Zeit auftritt, erheblichen Leidensdruck verursacht oder mit Schmerzen, Harnbeschwerden oder Erektionsproblemen einhergeht.

    Weiterführender Ratgeber: Leistungsangst erkennen und bewältigen.

    Quellen