Leistungsangst entsteht, wenn sich die Aufmerksamkeit vom Genuss weg und hin zu ständiger Kontrolle verlagert: „Wird es funktionieren?“, „Halte ich lange genug durch?“ oder „Was denkt mein Partner?“. Je mehr Aufmerksamkeit auf die Beobachtung gerichtet wird, desto schwieriger kann es werden, im Moment präsent zu bleiben.
Der Angstkreislauf
Eine schwierige Erfahrung kann die Angst erzeugen, dass sie sich wiederholt. In der nächsten intimen Situation wird der Körper wachsamer, die Anspannung steigt und die Erregung kann nachlassen. Die neue Schwierigkeit scheint dann die ursprüngliche Angst zu bestätigen.
Häufige Anzeichen
- Erektionen treten in manchen Situationen auf, in anderen nicht;
- wiederkehrende Gedanken vor oder während der Intimität;
- Vermeidung sexueller Kontakte;
- wiederholtes Überprüfen der körperlichen Reaktion;
- Angst vor Beurteilung oder vor dem Vergleich mit früheren Erfahrungen.
Den Leistungsdruck verringern
Intimität braucht nicht immer Penetration, eine bestimmte Dauer oder den Orgasmus als einziges Ziel. Die Konzentration auf Berührung, Atmung und körperliche Empfindungen kann den Druck rund um das „Ergebnis“ verringern.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Ein einfaches Gespräch kann verhindern, dass Schweigen und Annahmen die Anspannung verstärken. Die Schwierigkeit bedeutet weder mangelnde Anziehung noch fehlendes Interesse und muss nicht in jedem intimen Moment zum Gegenstand von Analysen werden.
Die Aufmerksamkeit vom ständigen Überprüfen lösen
Die Aufmerksamkeit wieder auf körperliche Empfindungen, Atmung und Berührung zu lenken, kann die gedankliche Beobachtung verringern. Angeleitete Übungen bei einem qualifizierten Psychosexualtherapeuten können Paaren außerdem helfen, schrittweise wieder Vertrauen aufzubauen.
Wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist
Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Angst die einzige Ursache ist. Wenn das Problem häufig auftritt, auch bei der Selbstbefriedigung vorkommt, mit einem deutlichen Rückgang der Lust einhergeht oder zusammen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck auftritt, lassen Sie es ärztlich abklären. Körperliche und psychische Faktoren können nebeneinander bestehen.
Weiterführende Ratgeber: Ursachen von Erektionsstörungen und vorzeitiger Samenerguss.