Prestatieangst ontstaat wanneer de aandacht verschuift van genot naar voortdurend controleren: “Gaat het wel lukken?”, “Hou ik het lang genoeg vol?” of “Wat zal mijn partner denken?”. Hoe meer aandacht naar het controleren gaat, hoe moeilijker het kan worden om in het moment te blijven.
De angstcyclus
Eén moeilijke ervaring kan de angst wekken dat het opnieuw zal gebeuren. In de volgende intieme situatie wordt het lichaam alerter, neemt de spanning toe en kan de opwinding afnemen. Het nieuwe probleem lijkt dan de oorspronkelijke angst te bevestigen.
Veelvoorkomende signalen
- erecties komen in sommige situaties wel voor, in andere niet;
- zich herhalende gedachten voor of tijdens intimiteit;
- seksueel contact vermijden;
- herhaaldelijk de reactie van het lichaam controleren;
- angst voor oordeel of vergelijking met eerdere ervaringen.
Verminder de prestatiedruk
Intimiteit heeft niet altijd penetratie, een bepaalde duur of een orgasme als enig doel nodig. Richten op aanraking, ademhaling en lichamelijke sensaties kan de druk rond het “resultaat” verminderen.
Praat met uw partner
Een eenvoudig gesprek kan voorkomen dat stilte en aannames de spanning vergroten. Het probleem betekent geen gebrek aan aantrekkingskracht of interesse en hoeft niet bij elk intiem moment onderwerp van analyse te worden.
Haal de aandacht weg van voortdurend controleren
De aandacht terugbrengen naar lichamelijke sensaties, ademhaling en contact kan het mentale controleren verminderen. Begeleide oefeningen van een gekwalificeerde psychoseksueel therapeut kunnen een stel ook helpen het vertrouwen geleidelijk op te bouwen.
Wanneer een medische beoordeling nuttig is
Ga er niet automatisch van uit dat angst de enige oorzaak is. Als het probleem vaak voorkomt, ook tijdens masturbatie optreedt, gepaard gaat met een sterke afname van de lust of samen met aandoeningen zoals diabetes of hoge bloeddruk voorkomt, laat dan een medische beoordeling uitvoeren. Lichamelijke en psychologische factoren kunnen naast elkaar bestaan.
Gerelateerde gidsen: oorzaken van erectieproblemen en voortijdige zaadlozing.